首先，要意识到自己的感受是正常的。新学期的开始往往伴随着压力的增加，无论是学业上的、人际关系的还是自我期望的，都可能让人感到焦虑和不安。重要的是，不要否认或逃避这些情绪，而是要学会接纳它们。告诉自己：“我现在感到焦虑和不安，这是正常的反应，我可以处理它。”

面对新的学习内容和更高的学习要求，制定一个合理的学习计划至关重要。将大任务分解成小目标，每天或每周设定具体的学习任务和时间表。这样不仅可以提高学习效率，还能减少因任务繁重而产生的压力感。同时，记得给自己留出休息和放松的时间，避免过度劳累。

人是社会性动物，良好的人际关系对于缓解抑郁和焦虑情绪至关重要。在新学期里，不妨主动与同学交流，参加各种社团活动和兴趣小组，扩大自己的社交圈子。与志同道合的朋友分享彼此的感受和经历，可以相互鼓励和支持，共同面对挑战。

健康的生活习惯是保持心理健康的基础。保证充足的睡眠时间，每天至少7-9小时的高质量睡眠有助于恢复体力和精神状态。均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，避免过多摄入咖啡因和糖分。此外，适量的运动也是缓解压力的有效方式，可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

当感到压力和焦虑时，学会放松自己非常重要。可以尝试深呼吸、冥想、听音乐或进行其他放松训练来平复心情。此外，也可以尝试一些情绪调节的方法，如写日记、绘画、唱歌等，将内心的感受表达出来，有助于减轻心理负担。

如果抑郁和焦虑情绪持续存在且影响到日常生活和学习，那么寻求专业帮助是非常必要的。学校的心理咨询中心、专业的心理咨询师或精神科医生都可以提供有效的帮助和支持。他们可以通过专业的评估和治疗方案来帮助你应对抑郁和焦虑情绪，恢复心理健康。