当情绪激动或焦虑时，我们往往呼吸急促且不规律。通过深呼吸练习，可以帮助平复情绪，调整心态。闭上眼睛，深吸一口气，慢慢吐出，反复几次，让身心放松，情绪得到释放。

 学会观察自己的情绪，认识到情绪背后的真正原因。不要逃避或压抑情绪，而是试着用文字、绘画或倾诉来表达内心的感受，从而把情绪化解出来。

 当情绪激动时，可以尝试进行自我调节。可以做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、散步、运动等，来分散注意力，使情绪逐渐平静下来。

 和信任的人分享自己的感受和情绪，寻求支持和理解。他们能够以客观的角度帮助你分析问题，给予建设性的意见，让你更清晰地认识自己的情绪。

 不要让消极情绪主导内心，试着以积极的态度看待问题。可以通过每天写下三件开心的事情，感恩自己拥有的一切，树立正面的生活态度。